Ara que ja comencem a tornar a la normalitat i la rutina és un moment perfecte per adquirir nous hàbits, de fet crec que es fan més propòsits al setembre que al gener.
Comença l’escola, els extraescolars i tot el que envolta als petits, al gimnàs inicien les classes amb normalitat i arrenquen un munt de formacions que t’interessaria fer, al setembre posem en marxa un nou curs, que en molts sentits és un any nou.
T’ha passat alguna vegada que veus un monogràfic al centre cívic que t’encantaria veure, però no tens temps? (espero que hagis fet un forat pel qual faré jo el 26 de setembre!)
Però… No t’apuntes al monogràfic o taller perquè t’ha passat per alt la data d’inscripció.
Vas al gimnàs, pagues la matrícula amb tota la il·lusió i et promets que aquest any si, aquest any faràs com a mínim 3 hores a la setmana.
Però… Al gimnàs hi vas regularment tres setmanes, però és clar, surten coses i s’ha d’anar al súper i estic cansada i potser hi aniré demà que avui ja és tard.
En un cafè post vocacional amb amics heu decidit que fareu una trobada mensual, que ja està bé que només us veieu cada sis mesos!
Però… Les amigues no proposen quedar perquè estan ocupades i tu no dius ni mu perquè si no tens temps ni per seure al sofà com vols que quedi per sortir.
Decideixes que aquest curs vols estar més present i portar els nens al parc una estona cada dia, i et promets que menjareu molt més sa, que cal eliminar processats i ja fa temps que tens ganes de canviar de dieta.
Però… Al parc i vas uns dies, però no tant com volies i marxeu de seguida que s’ha de fer el sopar i no sé si he descongelat el tall…I parlant del sopar, en fi. Que no un morirem per menjar truita envasada i uns macarrons amb salsa de pot! Ja farem els canvis un altre dia que estic morta.
I és que és normal! Les teves expectatives no eren realistes i no has creat cap sistema que t’ajudi a aconseguir els teus objectius. Però calma, no és impossible, només cal crear els hàbits adequats de la manera adequada. T’explico com fer-ho!
1r FES-HO REALISTA
Si no et vols frustrar ràpidament, analitza quins són els teus objectius i si és possible aconseguir-los en el temps que t’has proposat. No cal anar de zero a cent, si inicies moltes coses alhora alguna quedarà pel camí o a mig fer i cap rebrà les hores o energia que es mereixen.
2n FES-HO PETIT
Com et menjaries un elefant? Doncs a trossets!
Divideix la tasca en tants trossets com puguis, si per exemple ets una persona a qui li costa mantenir l’ordre a la llar i el teu objectiu és aconseguir tenir la casa neta i endreçada, perquè saps que serà bo per tu, per guanyar temps i sentir-te més còmode i feliç a casa.
No ho vulguis fer de cop, ja hem dit que l’hàbit a adquirir ha de ser realista així que no esperarem tenir-ho tot com un museu la primera setmana. Ara fem-ho petit, que necessites millorar? Fer el llit cada dia, endreçar la roba en el moment que surt de l’estenedor o assecadora per no tenir acumulació, deixar sempre els plats bruts al rentaplats, treure les escombraries cada dia. I així tot un seguit de tasques petitones i fàcils de completar. Cada cosa de la llista que facis, és una tasca completada i això t’aportarà un xut de motivació.
3r FES-HO FÀCIL
Tendim a complicar-nos la vida.
Si et costa per exemple netejar, no et compliquis a preparar tu els productes de neteja seguint els passos d’una influencer que has vist, fes-ho fàcil i compra-ho fet. Si et costa molt fer el llit, no et compliquis posant deu coixins a sobre i una manta als peus, tingues el mínim. Si et costa desar les coses al seu lloc, evita tenir superfícies com taules buides o una cadira a l’habitació perquè et suposarà una temptació deixar coses a sobre. Estudia el teu entorn, avalua quines coses et fica el pal a la roda per aconseguir el resultat que vols i elimina-les sense pietat.
4t FES-HO CONCRET
Si fixes objectius abstractes et serà més difícil veure els resultats i mantindré l’hàbit que vols crear. Seguint l’exemple de tenir la casa endreçada el que hem de pensar és quan faré cada un d’aquest micro objectius. Per exemple: faré el llit al matí després d’esmorzar però abans de rentar-me les dents. Arreglaré la cuina just després del dinar, abans del cafè. O netejaré els terres i lavabos els dissabtes de 10 a 12. Perquè us feu una idea de com concatenar els esdeveniments del dia per fer-li lloc al nou hàbit i no oblidar-lo tan fàcilment. Els primers dies et pots posar alarmes o un post-it a la pasta de dents.
5è FES-HO DIVERTIT
Si ho pots fer amb la música que t’agrada, no ho facis en silenci, si ho pots fer amb la parella o fills, no ho facis sol, si pots fer-ho entre somriures i bon rotllo no ho facis amb cara de pomes agres. A vegades necessitem introduir nous hàbits que ens fan mandra, però sabem que seran bons per a nosaltres, fes que sigui el més divertit possible.
6è FES-HO AMB PROFESSIONALS
Hi ha un proverbi africà que diu: Si vols arribar ràpidament ves sol, si vols arribar lluny ves acompanyat.
Sovint no ens parem ni a valorar la possibilitat de demanar ajuda als que en saben més o ja han passat pel camí que vols emprendre. Sigui quin sigui l’hàbit que vols integrar a la teva vida, segur que hi ha algú que et pot ajudar a fer que ho aconsegueixis de forma eficaç.
Per posar la teva vida en ordre, doncs, estic jo juntament amb totes les companyes i companys de professió. Podem ajudar i molt, de vegades l’objectiu de mantenir la casa bé se’ns fa una muntanya perquè no tenim sistemes pràctics, tenim un excés de coses o simplement ningú no ens ha ensenyat a fer-ho de forma conscient que des del meu punt de vista és l’única manera de què duri l’ordre.
També et pots recolzar en empleats de llar, contractar una persona que netegi la casa cada setmana t’alliberarà d’una càrrega que sovint no tenim ni ganes ni temps de fer i a més genera força discussions en les famílies.
7è FES-HO REGULAR
I dic regular en els dos sentits de la paraula, fes-ho cada dia, o cada setmana o quan t’hagis proposat fer-ho, però no t’ho saltis!
I no busquis fer-ho perfecte, és millor que estigui acabat que no paralitzat.
I fins aquí la meva visió de com neix un hàbit (molt reduït)
Si el tema t’interessa, et recomano que llegeixis:
Hàbits atòmics de James Clear
Hàbits mínims del dr. BJ Fogg
El poder dels hàbits de Carles Duhigg
I si vols posar casa teva en ordre, no et pots perdre:
El poder de l’ordre de Maria Gallay
